ESPERANCE VIEILLE-BRIOUDE : site officiel du club de foot de VIEILLE BRIOUDE - footeo

Hygiéne et santé

STRAPPING PREVENTIF DE LA CHEVILLE


1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.
b) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets
c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE 

Les éléments indispensablexs à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg



5) INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

1-4
EVB / ALLY A.S. plus de 5 ans
EVB / ALLY A.S. : résumé du match plus de 5 ans
Damien Berger est devenu membre plus de 5 ans
1-2
LE PUY PORTU. / EVB plus de 5 ans
LE PUY PORTU. / EVB : résumé du match plus de 5 ans
3-2
NOLHAC / EVB plus de 6 ans
NOLHAC / EVB : résumé du match plus de 6 ans
Une équipe soudée plus de 6 ans
6-2
EVB / La chapelle laurent plus de 6 ans
EVB / La chapelle laurent : résumé du match plus de 6 ans
EVB / La chapelle laurent et 3 plus de 6 ans
6-1
Lamothe / EVB plus de 6 ans
Lamothe / EVB et 2 autres : résumés des matchs plus de 6 ans
1-1
EVB / Cerzat plus de 6 ans
7-2
EVB / EVB VETERANS plus de 6 ans

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 5 Dirigeants
  • 1 Entraîneur
  • 6 Joueurs