ESPERANCE VIEILLE-BRIOUDE : site officiel du club de foot de VIEILLE BRIOUDE - footeo

Hygiéne et santé

STRAPPING PREVENTIF DE LA CHEVILLE


1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.
b) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets
c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE 

Les éléments indispensablexs à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg



5) INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

1-4
EVB / ALLY A.S. 5 mois
EVB / ALLY A.S. : résumé du match 5 mois
Damien Berger est devenu membre 6 mois
1-2
LE PUY PORTU. / EVB 7 mois
LE PUY PORTU. / EVB : résumé du match 7 mois
3-2
NOLHAC / EVB 7 mois
NOLHAC / EVB : résumé du match 7 mois
Une équipe soudée 11 mois
6-2
EVB / La chapelle laurent 1 an
EVB / La chapelle laurent : résumé du match 1 an
EVB / La chapelle laurent et 3 1 an
6-1
Lamothe / EVB 1 an
Lamothe / EVB et 2 autres : résumés des matchs 1 an
1-1
EVB / Cerzat 1 an
7-2
EVB / EVB VETERANS 1 an

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 5 Dirigeants
  • 1 Entraîneur
  • 6 Joueurs